Stimmungstief in dunkler Jahreszeit rechtzeitig aufhellen

Wenn es im Herbst draußen kälter wird und die Tage mehr grau als sonnig sind, macht das vielen Menschen seelisch zu schaffen. Die jahreszeitlich bedingten Veränderungen, allen voran der Lichtmangel, sorgen in Herbst und Winter für Antriebslosigkeit und melancholische Stimmungen.

Rechtzeitig handeln – solange Du noch motiviert bist!

Während helles Tageslicht dafür sorgt, dass der Körper Serotonin erzeugt, ein Hormon das antriebssteigernd und stimmungsaufhellend wirkt (Stichwort Glückshormon), führt Lichtmangel zu einer vermehrten Ausschüttung von Melatonin, das müde und antriebslos werden lässt (Stichwort Schlafhormon). Nicht alle Menschen leiden in der dunklen Jahreszeit stark darunter und nicht jeder traurige Gedanke ist ein Anzeichen für einen ausgewachsenen Herbstblues.

Sieh es nicht nur negativ

Bis zu einem gewissen Punkt kann so eine Stimmungseintrübung gut tun, aber nur bis zu dem Punkt, an dem sozusagen die gesunde Balance verloren geht. Nicht zuletzt leidet Deine Produktivität darunter. Einerseits solltest Du das akzeptieren, denn es gehört zur menschlichen Natur. Du bist keine Maschine, die das ganze Jahr über konstant 100 Prozent Leistung bringt, ach, was sag ich? 120 Prozent!

Andererseits musst Du gar nicht erst in einen Zustand geraten, der als Winterschlaf light durchgehen könnte. Stichwort Schlaf: Gönn Dir mehr davon! Plane das ein und sorge so beispielsweise dafür, dass Du eine halbe Stunde früher ins Bett gehen kannst als im Sommer. Extra Bewegung, eine angepasste Ernährung und Zeit mit netten Menschen zu verbringen, können ebenfalls helfen.

Es gibt zwar eine Reihe von Faktoren, die einen in der dunklen Jahreszeit runterziehen können, doch der Lichtmangel ist nicht nur die Hauptursache. Gegen den Lichtmangel in Herbst und Winter kannst Du leicht etwas tun. Ich rate nachdrücklich dazu, den Mangel an Licht frühzeitig auszugleichen, also idealerweise bevor sich die ersten Symptome zeigen und nicht zuletzt, solange Du noch motiviert bist, etwas dagegen zu unternehmen.

Tageslichtlampen können helfen

Helle Leuchten, die das volle Tageslichtspektrum abdecken, gehören nicht zur üblichen Wohnungseinrichtung. Am ehesten findet man sie an Schreibtischen, weil man dort mitunter nicht bloß viel Licht benötigt, sondern es daneben wichtig sein kann, Farben möglichst unverfälscht sehen zu können. Mit einer solchen Lampe kannst Du nicht nur den Schreibtisch beleuchten, sondern auch Dich selbst, wenn Du sie entsprechend ausrichtest. Das wäre schon ein guter Anfang!

Darüber hinaus werden mehr oder weniger preiswerte Tageslichtlampen angeboten, um das Leben in der dunklen Jahreszeit aufzuhellen. Alternative Bezeichnungen wie Lichttherapie-Lampe bzw. Phototherapie-Lampe unterstreichen deren Einsatzzweck. Einfach bloß das Licht einschalten, um sich besser zu fühlen, das klingt zu einfach, oder? Aber es funktioniert – nicht sofort auf Knopfdruck, aber bereits innerhalb weniger Tage.

Meiner Erfahrung nach ist eine erste positive Wirkung sogar schon nach ein paar Minuten zu spüren, weil es sich gut anfühlen kann, sich dem hellen Licht auszusetzen. Wenn Du im Sommer auf den Balkon oder in den Garten gehst, um mal kurz bewusst den Sonnenschein zu genießen, kann das schließlich auch nahezu sofort positive Gefühle auslösen. Darauf musst Du in Herbst und Winter nicht verzichten.

  • Content-Coach und Medienmacher. Wie bei meinem Podcast „Motivation ist Gold“ verbinde ich Tipps für Selbstmanagement mit Content-Marketing, damit Du produktiv und langfristig motiviert bleibst. Außerdem moderiere ich die Sendung „At Work“ beim Urban-Music-Radio PELI ONE. Kaffeeblogger und Fan koreanischer Serien und K-Pop.

    Interesse an Content-Coaching oder an einem kreativen Austausch?
    0178 - 817 07 74, schicke eine SMS oder nutze das Kontaktformular!

WhatsApp
Facebook
Pinterest
Drucken
E-Mail

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese DSGVO-Checkbox ist ein Pflichtfeld. Dieses Formular speichert den von Dir angegebenen Namen (Du kannst anstelle Deines echten Namens gerne ein Pseudonym verwenden!), die E-Mail-Adresse sowie den Inhalt (Deinen Kommentartext), damit wir den Überblick über auf dieser Website veröffentlichte Kommentare behalten. Für detaillierte Informationen, wo, wie und warum wir deine Daten speichern, wirf bitte einen Blick in unsere Datenschutzerklärung.

Inhalte erstellen mit Leichtigkeit

Ob Social Media, Blog oder Podcast – ich helfe Dir, Deine Inhalte professionell und authentisch umzusetzen.

Was Dir mein 1:1-Coaching bietet

In den regelmäßigen Einzelcoachings erhältst Du wöchentlich individuelle Unterstützung, um Deine Ziele im Content-Marketing zu erreichen - abgestimmt auf Deine Bedürfnisse und in Deinem Tempo. Ich gebe nicht nur mein Wissen weiter, ich bin für Dich da.

Spontanes Posten ohne Strategie kann zu unklaren Botschaften, mangelndem Engagement und unzureichenden Ergebnissen führen. Gemeinsam definieren wir Ziele und Zielgruppen, entwickeln eine passende Strategie und kümmern uns darum, dass die Inhalte relevant und ansprechend sind.

Du bist Experte auf Deinem Gebiet, weißt aber nicht genau, welche Themen Du für Deine Social-Media-Präsenz oder Deine Blogbeiträge auswählen sollst? Den meisten geht es so, das ist normal. Ich helfe Dir, immer genügend Ideen für neue Inhalte zu haben.

Guter Inhalt ist nicht alles, Design ist entscheidend. Ich zeige Dir, worauf es bei Grafiken für Instagram, Podcast-Cover, YouTube-Thumbnails und Blog-Bildern ankommt und wie Du es selbst umsetzen kannst. Wenn Du möchtest, erstellen wir gemeinsam Deine Vorlagen.

Du möchtest Deine Zielgruppe in Videos direkt ansprechen, aber vor der Kamera zu stehen fühlt sich für Dich ungewohnt an? Keine Sorge, gemeinsam meistern wir das! Videos auf YouTube oder Kurzformate wie Reels auf Instagram sind eine super Möglichkeit, um komplexe Informationen einfach und unterhaltsam zu vermitteln und Vertrauen bei Deiner Zielgruppe aufzubauen.

Du möchtest Deine Texte lebendiger und interessanter gestalten? Ich helfe Dir dabei und zeige Dir, wie Du das in Deinen Texten umsetzen kannst. Bei besonders wichtigen Texten unterstütze ich Dich direkt beim Formulieren, damit Deine Botschaft klar und überzeugend rüberkommt.

Langform-Inhalte sind eine ideale Ressource für Dein Content-Marketing. Aus einem Blogpost, einer Podcast-Episode oder einem YouTube-Video lassen sich verschiedene Content-Formate ableiten und so Deine Reichweite erhöhen. Ich helfe Dir, Deinen Podcast, YouTube-Kanal oder Blog zu starten.

Wenn Du Videos oder Podcasts produzierst, ist das Schreiben von Skripten eine Kunst für sich. Es erfordert eine andere Herangehensweise als das Schreiben fürs Lesen. Ich helfe Dir dabei, Deine Message klar und unterhaltsam zu vermitteln, vor allem dann, wenn Du direkt in die Kamera sprichst.

Content-Marketing funktioniert am besten, wenn Du mit Freude dabei bist. Du brauchst ein System, das zu Deiner Arbeitsweise und Persönlichkeit passt. Ein guter Workflow führt zu besseren Ergebnissen, spart Zeit und Ressourcen und hält Dich motiviert.

Aktuelle Artikel